Obsah
Aj keď sa tehotenstvo vo filmoch zobrazuje ako to najkrajšie obdobie života ženy, pre mnohé budúce maminky to tak vôbec nemusí byť. Okrem viacerých možných zdravotných ťažkostí, ktoré sa s tehotenstvom zrazu objavia, môže byť aj zaťažkávacou skúškou pre vaše psychické zdravie. Ako môže tehotenstvo ovplyvniť vašu psychiku a ako zvládnuť výkyvy nálad?
Čo ovplyvňuje psychiku v tehotenstve?
Nejedna žena zistila, že je tehotná, vďaka náhlym zmenám nálad. Počas tehotenstva totiž dokáže ženu z ničoho nič rozplakať aj pohľad na malé šteniatko, rozcítiť inak bežná situácia, či malá hádka.
Môžu za to hormonálne zmeny v tehotenstve, ktoré sú najmä v prvom trimestri veľmi intenzívne. Náhle sa zvyšujúca hladina estrogénov a progesterónov totiž vplýva na špeciálne molekuly v mozgu, zvané neurotransmitery. To vedie k emočným zmenám u tehotných žien, ako sú zmeny nálad, pocity úzkosti, strachu, poruchy spánku, či dokonca vo výnimočných prípadoch až depresívne príznaky.
Pokiaľ podobnými symptómami trpíte bežne počas premenštruačného syndrómu, je tu väčšia šanca, že vás to postretne aj počas tehotenstva. Kým však príznaky pri prvom dôvode trvajú pár dní, pri tehotenstve trvajú podstatne dlhšie.
Čo zhoršuje duševné zdravie žien počas tehotenstva?
Aj keď za zmenami nálad počas tehotenstva vždy stoja zmeny v hladinách hormónov, predsa len sú isté faktory, ktoré to môžu ešte zintenzívniť. Patria k nim najmä tieto emocionálne a sociálne okolnosti:
- Fakt, či je tehotenstvo želané alebo nie: Nie každé tehotenstvo je plánované a ak je to ako blesk z jasného neba, môže to vás aj vášho partnera zaskočiť. Pokiaľ nie je žena na túto situáciu pripravená, vedie to k väčšiemu stresu, tehotenstvo môže prežívať ťažšie a stáva sa to pre jej psychiku náročnejšie.
- Otehotnenie pomocou IVF či predchádzajúce ťažkosti s otehotnením: dlhodobá nemožnosť prirodzene otehotnieť a prípadné následné podstúpenie liečby neplodnosti býva pre ženu veľkou skúškou jej psychickej odolnosti. Keď nakoniec otehotnie, môže pociťovať väčší strach, aby to všetko dobre dopadlo.
- Predchádzajúce potraty: Strata dieťatka v akejkoľvek fáze tehotenstva je veľkou ranou pre ženu. Ďalšie tehotenstvá môže potom prežívať ťažšie, s väčšími pocitmi stresu, úzkosti či poruchami spánku.
- Socioekonomická situácia: Ťažkosti s bývaním, či finančným zabezpečením spolu s očakávaným novým členom rodiny pridávajú do života stres a napätie.
- Už predtým existujúce ťažkosti s úzkosťou, depresiou alebo iným duševným ochorením.
- Vysoké nároky z okolia či samotnej ženy na seba: pokiaľ žena musí alebo chce stíhať až príliš veľa vecí počas tehotenstva, môže naraziť na kraj svojich schopností.
- Zdravotné ťažkosti či nepriaznivé udalosti v rodine.
Ak sa to týka aj vás, požiadajte o pomoc svoje okolie. Veľa žien si prechádza alebo prešli tým istým a bude vám vedieť poradiť. Ak takú ženu v okolí nenájdete, obráťte sa na odborníkov. Ak sú príznaky intenzívne, len odborník dokáže zistiť, či už ide o príznaky vážnejších duševných porúch, akými sú úzkosť alebo depresia.
Úzkosť a depresia v tehotenstve
Podľa odborníkov, môže až 10 – 25 % tehotných žien pociťovať počas tehotenstva úzkosť alebo depresiu. Situáciu komplikuje aj fakt, že máloktorá z nás to prizná okoliu, veď predsa to má byť šťastné obdobie. Ak sa však zanedbajú prvotné príznaky, duševné ťažkosti môžu pretrvávať aj po pôrode a viesť k oveľa vážnejším komplikáciám.
Príznaky úzkosti počas tehotenstva:
- Príliš intenzívne pocity obáv a strachu z budúcnosti, najmä ohľadom priebehu tehotenstva, pôrodu, či zdravia bábätka;
- Nemožnosť zbaviť sa obáv, opakujúce sa negatívne predstavy;
- Ťažkosti so spánkom, únava;
- Psychosomatické prejavy stresu: búšenie srdca, pocit stiahnutého žalúdka, nevoľnosti.
Príznaky depresie v tehotenstve:
- Pocity smútku a prázdnoty;
- Strata záujmu o aktivity, hobby, stretnutia s priateľmi, rodinou či inými blízkymi ľuďmi;
- Zmeny v apetíte, nechutenstvo alebo nadmerné jedenie;
- Pocity viny, zúfalstva, či bezcennosti;
- Ťažkosti s udržaním koncentrácie a učinením rozhodnutí;
- Myšlienky na sebapoškodenie alebo samovražedné sklony (v tomto prípade naozaj okamžite vyhľadajte odborníka).
Ako zvládať stres v tehotenstve
Príznaky úzkosti a depresie, ktoré už zasahujú do vášho bežného fungovania, už patria do rúk odborníka. Ak sú tieto pocity len nepríjemné, ale dokážete normálne žiť, môžete ich skúsiť zvládnuť svojimi silami a úpravami životného štýlu. Skúste zmeniť tieto oblasti života:
- Dbajte na pravidelný a dostatočne dlhý spánok: počas tehotenstva potrebujete oddychovať viac, doprajte si to. V pokročilejších fázach môže byť spánok výzvou práve kvôli zväčšujúcemu sa brušku. Vhodnú polohu na spánok môžete ľahšie nájsť vďaka Feedo Vankúšu pre tehotné a dojčiace ženy.
- Stravujte sa zdravo, výživne a pravidelne: množstvo vitamínov, minerálov a prospešných látok vám dodá energiu a podporí dobrú náladu. Ak máte ťažkosti prijímať dostatok prospešných látok kvôli nevoľnostiam, skúste si prospešné látky dopĺňať pomocou SUNAR Gravimilk.
- Vyhýbajte sa prílišnému množstvu kofeínu, či iných stimulačných látok: ak cítite únavu, oddychujte. Nesiahajte po zvýšenom množstve kávy, môže narušiť váš spánkový režim a podporiť pocity úzkosti, stresu či nervozity.
- Pravidelne cvičte: Zvoľte si vhodnú pohybovú aktivitu, ktorá nebude príliš náročná. Pohyb vám dodá pocit pohody a uvoľnenia. Pravidelné prechádzky, plávanie, či iná obľúbená aktivita môžu len pomôcť.
- Osvojte si relaxačné metódy: do úvahy prichádzajú dychové cvičenia, uvoľňujúce metódy, joga, či meditácia.
- Obklopte sa priateľmi a rodinou: Pozitívne vzťahy vplývajú na kvalitu života veľmi priaznivo.
- Ak sa obávate priebehu tehotenstva, zapíšte sa na vhodný prípravný kurz a na všetko sa tam spýtajte. Mnohé situácie v tehotenstve budú pre vás nové a je dobré, ak budete rozumieť, čo je ešte v poriadku a čo už nie.
Tak ako sa snažíte počas tehotenstva byť čo najviac fit fyzicky, nezanedbávajte ani mentálne zdravie. So správnym prístupom, či vyhľadaním odborníka v správnom čase, prežijete tehotenstvo vo väčšej pohode a prospeje to nielen vám, ale aj vášmu bábätku.